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备孕时控制好你的身体,将来宝宝说不定更机灵

发布时间: 2017-3-24 17:15    查看:195
上午,叶女士和老公去医院做孕前检查,打算在今年之内能生个小宝宝。造小人不易,小两口觉得具备良好的身体条件尤为重要。(这个想法相当好,准爸妈高深领悟呀!)

  

  一番检查下来,除了需要等结果的检查项目,医生说其它方面都还不错,叶女士和老公听后也很高兴,接下来医生给了叶女士一个小建议——减肥。医生说叶女士的体质有些偏胖,虽然不属于家族遗传,但也是饮食的高糖油、少运动造成的,为了不增加将来孕妇和胎儿的负担,最好是在以后三个月里控制一下体重,稍微减下来。

  其实,医生说得不无道理,近些年来,由于孕妇肥胖而诱发妊娠高血压综合征、胎位异常的比例确实不小。另外,女性过于肥胖还会使激素分泌过剩而妨碍整个排卵过程,使排卵周期出现紊乱,进而降低受孕几率。

  曾经,网上还一度流传着“孕期妈妈身材好,宝宝将来智商会更高”的说法,虽然,目前尚没有准确的研究证明:孕妇身材不好,宝宝智商就一定很低。但是过度肥胖,就真的没有太多好处,如果你真的决定要宝宝了,那就先从控制身材开始吧!

  

  第一,瘦腰(降低肥胖可能给孕妇和胎儿带来的危害)

  按摩:双手手指重合共同施力,运用食指、中指与无名指,从腹部的右侧开始,以顺时针的路线,打圈按摩,如同画U字一样温柔地揉开,关键是要仔细地按摩,感到有硬的地方,将其按到变软为止。(每次做两分钟,连续坚持三周)

  扭腰:双脚站立,左右扭腰100下(注意借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),每天坚持才会有效。

  另外,仰卧起坐,转呼啦圈等运动也很有帮助。

  

  第二,臀部训练(积攒可能有益于胎儿大脑发育的臀部脂肪)

  深蹲:双脚分开,比肩稍宽,挺胸收腹,双手抱在脑后,稍微抬头,下蹲时保持后背挺直,臀部绷紧并稍微向上翘起,保持重心在足底,起立时重心稍靠后,在动作标准的前提下,幅度越低越好。(每次深蹲30下,间隔休息一分钟,每天2—4次即可)

  另外,饭后是不宜立即运动的,建议45分钟以后开始运动,晚饭后运动效果会更好。

  第三,配合饮食(从口中断绝肥胖的来源)

  “三荤七素”的就餐理念要建立起来了,每顿控制到七分饱(当你觉得还能吃下半碗饭的时候就果断下饭桌吧),少油少盐,管住自己吃零食的嘴,还可以吃一些刮油的蔬菜,例如:黄瓜、苦瓜、韭菜、生菜、白菜等(蔬菜量也要控制好)。

  So,备孕时你瘦了几斤?


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