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五步拳的传授口诀和教授要求心得

发布时间: 2019-10-24 17:42    查看:71


五步拳口诀是:动作清晰,力点准确,上肢舒展,下肢稳固,动的迅猛,静的突然。


五步拳在技术上有八点要求:


①姿势。头正,颈直,沉肩,挺胸,直腰,敛臀,上肢舒展、挺拔,下肢稳定、匀称。


②动作。在做踢、打、摔、拿等技击动作时,起止点、路线、力点都要清晰。


③身法。要把躯干活动和吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来。


④眼法。要做到手眼相随,手到眼到,通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。


⑤精神。要全神贯注,表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。


⑥劲力。要有刚有柔,要刚而不僵,柔而不松,刚柔相济,发劲时有爆发力;要以意识支配动作发力,并以气息配合,做到内外合一。


⑦呼吸。讲究提、托、聚、沉四法。跳跃时用提法,静止性动作用托法,刚劲性动作用聚法,由高到低的动作用沉法。


⑧节奏性。在演练中,快与慢、动与静、刚与柔、起与伏等多种矛盾的对比越鲜明,越突出,节奏性越强。长拳动作舒展,关节活动范围较大,对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时,由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动的,要求肌肉活动量大而且迅速,需氧量较大,因此对提高心肺功能也有良好作用。


五步拳的特点是在出手或出腿时以放长击远为主,其动作撑长舒展、筋顺骨直,有时在出拳时还配合拧腰顺肩来加长击打点,以发挥“长一寸强一寸”的优势。


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